Hoy se celebra el Día Internacional del superviviente a la pérdida por suicidio.
Muchas investigaciones demuestran que al menos el 85% de personas, perderemos por suicidio a alguien que nos importa. A partir de ahí los supervivientes experimentarán reacciones propias del duelo y llegarán a su cabeza, ¿Qué ha pasado? ¿Podría haberlo evitado? ¿Me dió señales? ¿Tenía que haber hecho algo más? ¿Qué hago ahora?
Recojo estás pautas de la web de la Región de Murcia que me han parecido muy interesantes.
- Que sepas que puedes sobrevivir. Tal vez no lo creas, pero puedes hacerlo.
- Lucha contra el «¿Por qué sucedió?» hasta que ya no necesites saber el porqué o hasta que estés satisfecho con respuestas parciales.
- Que sepas que tal vez te sientas desbordado por la intensidad de tus sentimientos, pero que todos esos sentimientos son normales.
- La ira, la culpa, la confusión y el despiste son respuestas emocionales habituales. No estás loco, estás en duelo por la pérdida de un ser querido.
- Sé consciente de que puede que sientas ira, rabia hasta odio hacia esa persona, hacia el mundo, hacia Dios, hacia ti mismo. No pasa nada si la expresas.
- Tal vez te sientas culpable por lo que crees que hiciste o dejaste de hacer. La culpa puede convertirse en arrepentimiento gracias al perdón.
- Tener pensamientos suicidas es habitual. No significa que vayas a llevar a cabo dichos pensamientos.
- Recuerda vivir momento a momento, día a día.
- Encuentraa alguien que sepa escuchar y con quien puedas compartir. Llama a alguien si necesitas hablar.
- No tengas miedo de llorar, las lágrimas son terapéuticas.
- Date tiempo para recuperarte.
- Recuerda, no lo decidiste tú. Nadie es la única influencia en la vida de otra persona.
- Prepárate para las recaídas. Si las emociones vuelven como un terremoto, puede que simplemente estés experimentando un vestigio de duelo, un cabo suelto.
- Trata de aplazar decisiones importantes.
- Date permiso para conseguir ayuda profesional.
- Sé consciente del dolor de tu familia y amigos.
- Sé paciente contigo mismo y con aquellos que tal vez no lo entiendan.
- Establece tus propios límites y aprende a decir que no.
- Evita a las personas que quieran decirte qué o cómo debes sentirte.
- Que sepas que existen grupos de apoyo que puedan servirte de ayuda. Si no puedes encontrar ninguno, pídele a un profesional que lo inicie.
- Recurre a tu fe personal para que te ayude durante el proceso.Es normal experimentar reacciones físicas como consecuencia de tu duelo, por ejemplo: dolores de cabeza, pérdida del apetito, incapacidad para dormir.
- La buena disposición a reírse con otros y reírte de ti mismo es terapéutico.
- Agota todas tus preguntas, tu ira, tu culpa y otros sentimientos hasta que puedas dejarlos ir.
- Dejar que se vayan no significa olvidar.
- Que sepas que nunca volverás a ser el mismo, pero puedes sobrevivir e, incluso, ir más allá de la mera supervivencia.
El FSME ha recopilado estás guías de apoyo que pueden servirnos de ayuda tanto a nivel invididual como a nivel grupal en un proceso de duelo.